[...] się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly banan+40g [...]
Cześć! Wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu, od rana byłem zalatany z tą cholerną szkołą, dali certyfikat bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj: 1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, [...]
[...] albo indyka może być? - twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc Jak od bidy może być, to zostawię - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g / tofu ? to jest tofii ?? jak tak to out Tofu ser sojowy. Może być? Poza tymi poprawkami wrzuciłbym do [...]
[...] był taki: http://iv.pl/images/71295015643568162048.jpg http://iv.pl/images/16688768478915281282.jpg http://iv.pl/images/08811235212417058981.jpg Następnie zakupy, potem omlet z 5 białek, 60g owsianych i 100g banana, następnie 2 x 75g ryżu +150g kuraka, od jutra obcinam torchę węgli i jade dalej :-) [...]
Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]
haha nie ułatwiacie mi tymi informacjami %-) moja dieta schodzi na coraz to gorszy tor %-) a poważnie twardo się trzymam :-) Dziś wolne od treningu, trochę pracy przy domu. Przygotowanie podwórka do zimy i wnoszenie na piętro drewna do kominka więc spoko kcal dziś zostało spalonych :-) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 400ml białek jaj, [...]
[...] 400ml białek jaj i robię jak jajecznice w garnku, dodaję albo przypraw albo stevii i izolatu na słodko - petarda :-) Ostatni to też równie, zwykle była ryba, a teraz jest omlet z warzywami :-) Dzisiejsza miska: 1. Posiłek: 50g jaglanej, 400ml białek jaj Trening 2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 90g [...]
Kolejny dzień zmagań z samym sobą. POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. filet z indyka 100 g, 50 g wafli ryżowych, 1,5 papryki 3. filet z piersi kurczaka 100 g, 20 g wafli ryżowych, pomidorki z kapusta pekińska 4. filet z indyka 100 g, 50 g makaronu razowego, 2 pomidory 5. danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 [...]
[...] Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek 2. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, sałata z pomidorem, oliwa 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, sałata z [...]
[...] pauza jedną - siad kolarski 3010 2x12 - rumunski MC 3010 3x12 - wykroki chodzone 2x 20 na noge Popołudniu jak było w planie smaczne żarełko. Dieta z wczoraj zatem taka - omlet z jaj, białek, twarogu, mąki ryżowej i banana - manna z truskawkami, skyrem i wpc, 2 tosty z dzemem - ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, sałata, pomidor - makaron olio [...]
[...] przywieźli mi tydzień temu jak wpadli na weekend (dostałam tez 90 jaj :-D:-D:-D ), więc zamieniłam banany i owoce leśne na jabłka i gruszki. 8-) No więc dziś tak: Rano omlet z musem z jabłek to czyste złoto: - 3 jajka, 15g odżywki białkowej - smaki dobieram różnie, aromat orzechowy i odrobina słodziku/erytrolu, pestki dyni i siemię lniane [...]
już 2h+ uczę się rosyjskiego więc "u mienia bolit gołowa, ja nado obiedać" xD (obiedać w sensie odpoczywać, nie jeść obiad):p Dieta 1. Omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany 2. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów 3. 50g razowca, 100g udka z kury, 10g orzechów + tymbark 4. 50g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 2 [...]
28.02.2019 Czwartek (17 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się na profilaktyczne badania krwi, same podstawy, dziś wieczorem jeszcze powinny być wyniki :-P Później szybki posiłek - naszło mnie, by ryż zamienić sobie na spaghetti i był to świetny wybór, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz czułem ten smak |-) No i na trening! Trening: Plecy + [...]
27.05.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Dzień bez treningu, więc czeka mnie tylko cardio. Dziś w planach porobić jakieś zakupy + odwiedzić fryzjera + solarka, jeśli się uda ;-D. No a potem do pracy na 18.30. Nie jest najgorzej, bo i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy [...]
29.05.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Dziś planowo dzień bez treningu, tylko cardio. W robocie dość luźno, więc zregenerowany, pospałem ciut więcej niż zawsze. Dotarł do mnie również zamówiony glukometr i z ciekawości zmierzyłem cukier na czczo - 92, oraz po cardio - 80, więc jest idealnie ;-D Do ogarnięcia pozostało kilka spraw na mieście [...]
11.06.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) W końcu zmiany na 18.30 w pracy to i normalny sen. Rytm dobowy znowu się reguluje, nawet nie przeszkadzają mi te upały ;-D dziś wolne od siłowego, tylko cardio. Szykuje się kilka zmian w suplementacji, ale o tym więcej, gdy już dojdą do mnie odpowiednie suplemenciki ;-D Trening: Cardio: 25 min na [...]
16.06.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Dziś dzień nietreningowy. Tylko cardio. Przyszły tydzień lecę tak samo jak ten, brak zmian. Trzeba zastanowić się już nad planami startowymi i zaplanować konkretne działania ;-D Do pracy na 12.30, co oznacza, że całymi dniami brak czasu, treningi na szybko, mam nadzieję, że dam radę się ze wszystkim [...]
18.06.2019 Wtorek (6 tydzień okresu masowego) Jako, iż dziś rest day to mogłem dłużej pospać, potem tylko cardio i robota. No ale dziś wszystko na spokojnie, poogarniane rzeczy, nic tylko szykować się psychicznie na jutrzejsze plery ;-D Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]